V dnešní digitální době je každodenní používání chytrých telefonů neoddělitelnou součástí života. Mnohé studie však ukazují, že rostoucí závislost na smartphonech může mít negativní dopad na strukturu i funkci mozku.

Vliv závislosti na smartphonech na mozek
Výzkumy naznačují, že nadměrné používání chytrého telefonu vede ke snížení množství šedé hmoty v oblastech mozku zodpovědných za regulaci emocí, paměti a rozhodování. Tyto mozkové změny jsou podobné těm, které pozorujeme u závislosti na drogách, což zdůrazňuje závažnost digitální závislosti.

Role dopaminu v závislosti na mobilu
Dopamin, hlavní neurotransmiter v systému odměny mozku, hraje klíčovou roli při vzniku závislosti na chytrých telefonech. Časté používání smartphonu způsobuje nadměrnou produkci dopaminu, což postupem času vede ke vzniku závislosti a snížení citlivosti na tento chemický signál.

7 kroků, jak snížit závislost na smartphonu
Známý neurovědec Dr. Andrew Huberman navrhl sedmistupňový protokol, jak omezit závislost na digitálních technologiích:

  1. Omezte používání v noci
    Vyhýbejte se používání smartphonu mezi 22. a 7. hodinou ranní a neponechávejte telefon v ložnici. Tím podpoříte kvalitnější spánek a udržíte zdravou hladinu dopaminu po ránu.

  2. Odolejte rannímu kontrolování telefonu
    Nesahejte po telefonu ihned po probuzení, abyste dali mozku čas na restart a přípravu na nový den.

  3. Snižte jas displeje večer
    Po 20. hodině nastavte nižší jas a aktivujte modrý filtr, což pomůže minimalizovat negativní účinky modrého světla na mozek.

  4. Nahraďte digitální dopamin jeho přirozenými zdroji

    • Stravte alespoň 30 minut ráno na denním světle.
    • Zařaďte do svého dne pohybovou aktivitu, která podporuje přirozenou tvorbu dopaminu.
    • Setkávejte se s lidmi osobně.
    • Soustřeďte se vždy pouze na jednu činnost bez vyrušování.

  5. Vypněte zbytečná upozornění
    Deaktivujte nepotřebná oznámení, abyste snížili rušení a stres.

  6. Vyhněte se multitaskingu
    Zaměřte se vždy pouze na jednu úlohu, čímž zvýšíte svou produktivitu i pozornost.

  7. Pravidelný digitální detox
    Jednou týdně si dopřejte 24hodinovou pauzu od digitálních technologií, aby si nervová soustava odpočinula.

Závěr
Závislost na mobilních telefonech může negativně ovlivnit mozek i duševní zdraví. Dodržováním těchto doporučených kroků lze snížit digitální závislost a významně zlepšit kvalitu života.